Sempre più persone stanno dedicando più tempo al fitness, chi per tonificare i muscoli e migliorare l’aspetto, chi per condurre semplicemente una vita più attiva e proteggere la propria salute, soprattutto quella del cuore.
Se vuoi cominciare ad adottare una routine di allenamento per tonificare il corpo ma non hai tempo per andare in palestra, di seguito ti suggeriamo degli esercizi mirati, che puoi fare a casa, per tonificare i glutei e le gambe.
Per mettere in pratica questi esercizi non hai bisogno di quasi nulla, solo di un po’ di spazio e dei pesi che puoi ricavare anche con delle bottiglie piene d’acqua.
1. Attivazione dei glutei
Se vuoi cominciare a vedere dei cambiamenti nella struttura dei tuoi glutei, è assolutamente consigliato cominciare la propria routine di allenamento da questo esercizio.
L’attivazione glutei è uno degli esercizi più efficaci per fare lavorare quasi tutti i muscoli dei glutei. Segui l’immagine per avere riferimenti sul movimento da realizzare.
2. Ponte glutei
Sdraiati a pancia in giù, con le ginocchia piegate e i piedi poggiati sul pavimento. Solleva i fianchi dal pavimento, per formare una linea retta col corpo dalle spalle alle ginocchia. Fai una pausa, poi porta il corpo nuovamente verso il basso.
Ora che sai come effettuare i 5 esercizi per trasformare il corpo, ti suggeriamo una routine di allenamento da 4 settimane, divisa in due allenamenti diversi.
3. Squat bulgaro
È un ibrido fra lo squat classico e il lunge (affondo). Si tratta forse dell’esercizio per gambe che più stimola i glutei, in quanto quando arriviamo a toccare il pavimento con le ginocchia vengono coinvolte molte fibre muscolari di questa zona.
