Uova. Sono le regine delle diete per aumentare la massa muscolare. La quantità maggiore di proteine si trova nell’albume, e se ne possono mangiare due al giorno.
Carne magra. Pollo, tacchino e coniglio sono ricchi di proteine e creatina, utilissimi allo sviluppo dei muscoli.
Tonno. Anch’esso ricco di proteine, viene metabolizzato facilmente ed è un alleato perfetto per chi vuole aumentare la propria massa muscolare.
Legumi. Lenticchie, ceci, fagioli e soia sono alimenti imprescindibili per favorire la formazione e lo sviluppo dei muscoli.
Frutta secca e semi. Sono ricchi di proteine, fibra e grassi sani (soprattutto le noci e le mandorle). Mangia piccole porzioni ogni giorno.
Agrumi. La loro vitamina C favorisce il processo di recupero, rigenerazione e crescita delle cellule dei muscoli.
Carboidrati. Pasta e pane integrali, ma anche la farina di avena, aiutano ad aumentare la massa muscolare.
