- Da posizione eretta, con i piedi alla stessa larghezza delle spalle, piega il busto in avanti fino a poggiare le mani sul pavimento.
- Avanza con le mani, come se stessi camminando con esse, mentre le usi per sostenere il corpo. Bisogna mantenere il busto ben fermo, e contrarre i muscoli.
- Se riesci, prova a muoverti con i palmi delle mani o gli avambracci fino a raggiungere la classica posizione del plank.
- Mantieni questa posizione il più possibile, ma senza esagerare i primi tempi.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, usando le mani per “camminare” all’indietro.
- A seconda delle tue condizioni fisiche, puoi iniziare con 2 o 3 serie da 10 a 15 ripetizioni ciascuna, per poi aumentare.
Oltre a tonificare i muscoli, l’esercizio del verme aiuta a rinforzare le spalle, a correggere la postura, ad aumentare l’equilibrio e a stabilizzare la colonna vertebrale.
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