Esercizio #3
Allunga le braccia in avanti, con il palmo della mano aperta verso i lati del corpo. Esegui 8 movimenti rotatori in avanti con le spalle.
Una volta finito questo esercizio, ripetilo ma facendo dei movimenti rotatori all’indietro.
Esercizio #4
Allunga le braccia lateralmente e chiudi i pugni. Sollevali all’altezza delle spalle, poi portali di nuovo verso il basso.
Esegui 8 ripetizioni.
Esercizio #5
Allunga le braccia tenendo i pugni chiusi. Portali quindi all’altezza delle ascelle, con i gomiti rivolti verso l’esterno.
Controlla la respirazione ed esegui 8 ripetizioni di questo esercizio.
Esercizio #6
Per questo esercizio dovrai allungare le braccia ai lati del corpo, con i pugni chiusi.
Piega le braccia all’altezza dei gomiti, portando i pugni verso le ascelle.
Esercizio #7
Per mettere in pratica questo esercizio allunga le braccia all’altezza delle spalle, con i palmi semichiusi e le dita rivolte verso l’interno ad eccezione del pollice, che deve essere rivolto verso l’alto.
Porta in basso e in alto il pollice, ruotando tutto il braccio, ed esegui 8 ripetizioni.
Esercizio #8
Allunga le braccia con le mani aperte, poi porta il braccio sinistro verso il lato destro del corpo.
Afferra il braccio sinistro allungato con la mano destra (afferrandolo dal polso) e spingi per 8 secondi verso la direzione opposta.
Ripeti quindi lo stesso movimento ma alternando le braccia.
